Как подготовиться к родам?

Все женщины хотят родить без боли и травм! Но достаточно ли просто хотеть? Да, конечно, позитивный настрой и психологическая подготовка очень важны и они, безусловно, сделают своё дело в родах, но мы хотим рассказать вам о подготовке именно своего тела, то есть физически.

Физические упражнения при подготовке к родам

Есть несколько типов упражнений. Один из этих типпов - гимнастика во время беременности. Ей желательно заниматься всю беременность. Но в этой статье мы хотим познакомить вас с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на то, чтобы ваш организм был полностью готов к нагрузке во время родов.

 

  • Дыхание. 3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.
  • «Танец в животике» Поставить ноги на ширену плеч, руки на поясе, колени чуть согнуть. Движение делать только бёдрами, остальное тело на месте. Качаем бёдрами в стороны 10 раз. Только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу. В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.
  • Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями. Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.
  • Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами. Живот находится между ног. Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени. Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
    задержать напряжение и медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить. Делать не менее 10 раз. Это очень известное упражнение " ЛИФТ", хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах.
  • Встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать. Делать 10 раз. Упражнение «Добрая и злая кошка».  то упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.
  • Сесть по «турецки» и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом. Тренировка дыхания.
  • Лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.

Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы, которым больше всего достанется в родах.

Подготовка шейки к родам, размягчение шейки

  • с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.
  • 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.

Питание при подготовке к родам

  • За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой. Мясо сильно снижает элластичность тканей, а разрывы нам никчему. Так же мясо в последнем месяце беременности может привести к раннему "отвердению" головки малыша, что сильно помешает и ему и вам в родах. Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все. Орехи можно все кроме АРАХИСА.
  • Пить на ночь кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение.
  • За качество грудного молока отвечает кровь и лимфа. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить. Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 – 15 мин. Потом выплюнуть! Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.

Готовим грудь к родам

Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью.

  • После душа вытирать грудь грубым полотенцем, особое внимание уделяя соскам.
  • Носить только х/б лифчик без прокладок. Ваша грудь сильно меняется во время беременности, ничего не должно этому мешать.
  • В конце беременности из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать, а просто разотрите по соску и ареоле.
  • Не мойте грудь мылом. Пользуйтесь гелем для душа.
  • За месяц до родов мазать соски и ареолу мазью ( мы можем порекомендовать" ПУРЕЛАН- 100". Это 100% ланолин, который отлично смягчает кожу делая её элластичной, вы можете выбрать что-то более вам подходящее) После родов мазать после каждого кормления и не смывать перед ним, если это позволяет выбранный вами крем.
  • Контрастный душ, массирующий соски.
  • Воздушные ванны (больше ходить с открытой грудью)
  • Аккуратное вытягивание сосков, формирование вытянутой формы - руками (своими) и мужем (любым способом)
    Кубики льда из отвара коры дуба

Заранее сильно стараться не надо, потому что стимуляция сосков вызывает сокращения матки

Готовим промежность к родам

За три месяца до родов, ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции:

  • Большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
  • Смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное, что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи. Можно использовать детское масло с обогащённой формулой.

 

Стоит напомнить будущим мамам, что если вы не занимались спортом, то не стоит сразу делать все упражнения! Вводите их в свой каждодневный ритуал постепенно. И перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Роды – это не олимпиада, важно не участие, а результат. Ребенок – ваша наиболее важная победа и награда одновременно, ведь вы его так ждали, так трудились для его появления.

 

Читайте также

Десять подсказок для партнеров по родам

Какую важную роль Вы решили сыграть, решив стать партнером по родам! Является ли рожающая женщина Ва...

Читать далее
Как происходят роды

Вопрос о том, как происходят роды волнует абсолютно всех: беременных женщин, женщин, которые планиру...

Читать далее
Обезболивание родов

Родовой боли боятся все, абсолютно все женщины, готовящиеся или только еще планирующие стать матерям...

Читать далее
Популярные публикации